Suzy☆Sports-Blog!

ACLチャンピオン目指せ！グランパス！

０－０ドロー

中国での同試合の完勝からホームでの勝利を期待して観戦

しかし、攻撃が全く機能しない、アウエィでの引いた守りに徹底した天津を切り崩すことが
出来なかった・・・

後半のPKも・・・・
玉田がまさかのミスキック

これでグループで２位に後退した次戦は韓国で城南戦です。
勝って１６強入りを

怖い・・・骨粗鬆症

応援してねぇ～

骨粗鬆症とは骨に小さな穴があき、もろくなる病気

現在、骨粗鬆症の患者は全国で550万以上とも言われています。

80歳以上の女性は7割が発症しているらしい

1年に20万人ずつ、悩んでいる人が増え続けているも・・・。

特に閉経期を過ぎた女性が多いのです。

原因は・・・

40代から骨のカルシウム量が減ってくるのでご注意を

偏食にご注意を・・・

カルシウム不足は勿論、ダイエットにはビタミンD・たんぱく質不足で

骨に影響を与えます。

運動不足も骨のカルシウム量が欠乏していきますからご注意を

日光浴も大切
適度に日に当らないと・・・

カルシウムの吸収を助けるビタミンDが不足するから

嗜好品は・・・

は体内へのカルシウムの吸収を妨げるらしい・・・

ADLトレーニング　オフィスにてPCと戦いながら！

わたしはコチラ

ADLトレーニング

日常生活動作のオフィス編です。

腹部をイスに腰掛けてきたえてますょ

週末の夜の愛用品

ではスタート

イスに浅く座ります

両足を前に出して膝を軽く曲げる

背もたれに背中がつかない程度まで前に出す。

その姿勢を続けながらPCをパコパコと連打

私の夏の必需品

おっ～これはロープライス秘密兵器になりそう

毎日少しずつストレッチの習慣を・・・

 
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あなたは、前屈すると地面にがつきますか

小さい頃、体力テスト（スポーツテスト）で苦手と

してた方いませんか

大人になって笑い話で床に落した物が直ぐに拾えない、呼び止められても振り返りが

スムースに出来ない

こんな笑話をするカラダの硬い友人がいます

色々なサプリを試したけど・・・これは

カラダが硬いと関節の動く範囲が狭められて、パフォーマンスの低下につながるんですね。

関節が硬いだけでなく関節を動かす筋肉まで固くなっているんですよ

普段の生活を見てみましょう

デスクに向かって姿勢が悪くなっていませんか？

肩こりや腰痛はありませんか？

痛みは姿勢の悪さからきてる可能性は大

スポーツショップで買うのが恥ずかしかった

そうなると血行も悪くなり筋肉に酸素が送られなくなり

筋肉自体が弱まり疲労物質を取り除く力が無くなり

更にカラダの節々が痛くなるようです。

痛くなると運動をしない、出来ないと・・・

負のループにはまり込んでしまうようです。

毎日数分のストレッチが貴方のカラダを蘇生してくれることでしょう！！

大げさかもしれませんが・・・スポーツウェアがカラダを鍛えてくれるんです。

私はスポーツだけでなくオフィスでデスクワークに着用すると体幹をキッチリ

締め付けてくれて綺麗な姿勢が持続できるんですよ

なでしこｖｓ韓国　ロンドンへＧＯ！

昨夜は元グランパスの吉田が

高さを生かしてのゴール

時間が無い状況で思い切ったプレーに

ザック監督ってスマートですね。

負けない監督・・このまま予選突破へ期待

そして今夜は・・・

中国でロンドンを目指して

なでしこ達が頑張っています

ライバル韓国戦

前半10分先制ゴール

代謝を高めてシェイプアップ

脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪はグリセロールに脂肪酸２つがくっついて成り立っている

一定時間運動を継続すると脂肪は分解されます。

そして脂肪酸は血中に放出されます。

コレを遊離脂肪酸と言うそうです。

遊離脂肪酸は血液にのって筋肉までたどり着くのですが、

それがクエン酸回路に取り込まれれば成功

しかしクエン酸回路に取り込まれなければ・・・

元の中性脂肪に戻ってしまいます

15分走ると息が切れてしまうと諦めてしまうアナタへ

コレでは効果がなく中性脂肪に戻ることになります。

ムリをせず10分走ったら5分歩いて呼吸を整えましょう

整ったら、また走り出しましょうか

5分また走りましょうか

少ずつ頑張れば、たるんだ脂肪は燃焼されて

シェイプアップされボディを手に入れることができますよぉ～

このスイングマシーンには助けてもらっています。

仕事から帰り、全てを脱いで～んと横になり

スイングさせてリフレシュそして有酸素運動で

カラダの切れが良くなります。

そしてもう一つの秘密兵器

見る見るうちに、たるんだ腕が絞れる

自分で言うのも何ですが・・・

シェイプアップされた二の腕から肩を露出して過ごした

夏は皆の注目を集めちゃいました

この時に併せて飲むのがこのサプリ

バランスボールで体幹をきたえよう

p>イチローもファイターズ斎藤祐もトレーニングで着ている

ワコールのコンディショニングウェア

私も愛用してます。

さて今日もバランスボールの続きです

【期間限定送料無料！同梱OK】祝！販売累計1万個突破！！耐荷重250kg65cmバランスボール　 セー… 価格：1,980円（税込、送料込）

是非写真を撮って使用方法を

公開したいのだが・・・

一人では撮れないのです

今日はフロントを鍛える運動を文で

紹介しましょう

腹直筋を鍛えます

ボールに座って膝腰ともに90度の姿勢をとってください

腹直筋を収縮させて骨盤を後傾させます

どれくらい動きますかなぁ

tommyお奨めバランスボール

イタリアのバランスボールメーカー「ギムニック」は一流アスリートから幅広く利用されています

耐久性を考えるなら、この商品をお奨めします

サイズもあるから買う時は注意してね

身長～１５５ｃｍ　　５５ｃｍ

身長～１７５ｃｍ　　６５ｃｍ

身長１７５ｃｍ～　　７５ｃｍを目安にね

ADLトレーニングvol4　テレビを見ながら

楽して腹筋を鍛えますか・・・

ADL＝日常生活活動

トレーニングも第4弾になりましたねぇ

PR　こんなのもあります・・・

今日はテレビを見ながらお腹をきたえましょうかぁ

まずテレビに向かって床に座りましょう 両足を90度にまげて膝を立てます

膝の上に手を置いてください

徐々に上体を後ろに反らしてください

肘は膝の上に置き真っ直ぐ伸びるまで後ろにです

この姿勢をキープしながらテレビを見てください

貴方のお腹は・・・

変身しますよ

これでトレーニングすると更に

枕を使って肌荒れ防止のストレッチ

血行不良改善

肌荒れって・・・

クビ周りの凝り（血行不良）が大きく影響してるらしい

デスクワークが長くなると姿勢が悪くなり（前傾姿勢）

胸郭が狭くなり呼吸が浅くなる

ストレスがたまっていくようです・・・

ストレスが溜まると睡眠も浅くなり

肌荒れがおこるとか・・・

ベットで枕を使ってストレッチを試してみましょうか

枕を肩甲骨の下から腰にかけてタテにいれます

枕の上に仰向けに

両腕は左右に大きく広げます

胸が開くのを感じながら全身の力を抜いてください

1分ほど深い呼吸を繰り返してくださいね

ADLトレーニングvol2　床の掃除をしながら・・

ADLトレーニングvol2です

先回はキッチンでの動きを取り入れた

下半身トレを実施しました。

今日は床のお掃除しながら上腕裏側を鍛えますか

カーペットクリーニング・エクステンション

床に胡坐をかいて座ってください

片手にカーペットクリーナーを持つ

クリーナを床に強く押し付けて前に転がす

力を緩めずに戻す

左右各10回